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Avocado toast : ricetta facile, veloce e dietetica con solo 215 calorie
Avocado toast : calorie e proprietà
Con solo 215 calorie per porzione, l’avocado toast è un’ottima opzione per la colazione o per uno spuntino, poiché è ricco di grassi salutari, proteine e fibre, che aiutano a mantenere il senso di sazietà e a ridurre la fame durante il giorno. Inoltre, l’avocado è una fonte ricca di vitamine, minerali e antiossidanti, che possono contribuire a migliorare la salute generale.
Proprietà nutrizionali:
Tutte le proprietà nutrizionali si riferiscondo alle quantità per una persona.
- Calorie: circa 215
- Grassi: 17 g
- Carboidrati: 15 g
- Proteine: 3 g
- Fibre: 9 g
Ingredienti (per persona):
Ingredienti:
- 1 fetta di pane integrale tostato (70 calorie)
- 1 avocado maturo
- 1/4 di limone spremuto (circa 1 cucchiaio) (3 calorie)
- Sale e pepe nero q.b.
- Semi di sesamo o papavero q.b. (facoltativo)
Per la salsa:
- 1 cucchiaino di olio d’oliva (40 calorie)
- 1/4 di cucchiaino di aglio in polvere (2 calorie)
- 1/4 di cucchiaino di paprika (1 calorie)
- 1/4 di cucchiaino di sale (0 calorie)
- 1/4 di cucchiaino di pepe nero (0 calorie)
Come si prepara l’avocado toast
La ricetta per preparare l’avocado toast è semplice ed adatta anche ai meno esperti ai fornelli.
Preparazione
- In una ciotola, schiacciare l’avocado con una forchetta fino a renderlo cremoso.
- Aggiungere il succo di limone, il sale e il pepe nero a piacere e mescolare bene.
- Tostare il pane integrale e spalmare l’avocado cremoso sopra.
- Spruzzare i semi di sesamo o di papavero sopra l’avocado, se desiderato.
- In un’altra ciotola, mescolare l’olio d’oliva, l’aglio in polvere, la paprika, il sale e il pepe nero per preparare la salsa.
- Versare la salsa sopra l’avocado toast e servire.
La vostra colazione o il vostro spuntino sono pronti!!!
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