Menù settimanale MIND, il programma dei pasti per dimagrire velocemente aiutando il cervello a rimanere giovane.
Cucinare i pasti per la dieta MIND non è complicato.
Incentra i tuoi piatti intorno ai 10 alimenti e ai gruppi alimentari consentiti dalla dieta e cerca di stare lontano dai cinque alimenti che devono essere limitati.
Cosa Mangiare
Gli alimenti che sei incoraggiato a mangiare durante la dieta MIND includono:
Verdure, frutti di bosco , noccioline, olio d’oliva, cereali integrali, pesce, fagioli, pollame, vino (non più di un bicchiere al giorno)
Gli alimenti da evitare o limitare sono:
Burro / Margarina, formaggio , carne rossa, cibo fritto, dolci.
Preparare i pasti per la dieta MIND non è complicato.
Menù settimanale dieta Mind
Lunedi
Colazione: yogurt greco con lamponi, condito con mandorle affettate.
Pranzo: insalata mediterranea con condimento a base di olio d’oliva, pollo alla griglia, pane integrale.
Cena: ciotola di burrito con riso integrale, fagioli neri, verdure fajita, pollo alla griglia, salsa e guacamole.
Martedì
Colazione: toast di grano con burro di mandorle, uova strapazzate.
Pranzo: sandwich di pollo alla griglia, more, carote.
Cena: salmone grigliato, insalata con olio d’oliva, riso integrale.
Mercoledì
Colazione: latte, frutta secca, biscotti integrali.
Pranzo: insalata messicana con verdure miste, fagioli neri, cipolla rossa, mais, pollo grigliato e condimento a base di olio d’oliva.
Cena: pollo e verdure saltate in padella, riso integrale.
Giovedi
Colazione: yogurt greco con burro di arachidi e banana.
Pranzo: trota al forno, cavolo, piselli dagli occhi neri.
Cena: spaghetti integrali con polpette di tacchino e salsa di pomodoro, insalata con condimento a base di olio d’oliva.
Venerdì
Colazione: cappuccino e cornetto integrale con marmellata.
Pranzo: chili con tacchino macinato.
Cena: pollo al forno con patate , insalata .
Sabato
Colazione: the, pane integrale, crema di nocciole.
Pranzo: orata o branzino al forno, riso integrale, lattuga.
Cena: pollo con pane integrale, insalata di cetrioli e pomodori.
Domenica
Colazione: yogurt bianco, pane integrale con marmellata a basso contenuto di zuccheri.
Pranzo: sandwich di insalata di tonno con pane integrale, oltre a carote e sedano con hummus di ceci.
Cena: pollo al curry, riso integrale, lenticchie.
Puoi bere un bicchiere di vino ad ogni cena per soddisfare le raccomandazioni dietetiche MIND. Anche le noci possono essere un ottimo spuntino da consumare tra i pasti principali.
Leggi qui il menù settimanale della dieta MIND: seconda settimana.
